Stage sur le déséquilibre – Résumé du 03/03/2018 – GuShen Budo

GuShen Budo ® représente une plateforme de pratiques martiales intégrées.

GuShen Budo ® Core regroupe en particulier des disciplines fondamentales souples liées entre elles par une méthodologie évolutive.
Un stage animé par Cang et Martin s’est tenu le 03/03/2018 au Gymnase des Yvris (Noisy le Grand) de 14h00 à 18h00.
La thématique proposée dans cette session s’oriente sur le déséquilibre.
 
Le stage a débuté sur un Taiso (gymnastique préparatoire) relativement physique, suivi par des automassages, des séquences d’étirements et des réceptions au sol (ukemi). Il est important de rappeler que GuShen Budo ® donne une importance égale aux aspects externes et internes (ki).
Les exercices de « tai no henko » (exercice de mobilité du corps sur saisie) et « morote kokyu ho » (développement de la densité corporelle par saisie à 2 mains) sont ensuite proposées pour introduire le déséquilibre.

 


En effet, l’objectif premier reste le déplacement afin de ne pas se retrouver sur la ligne d’attaque du partenaire. Puis les aspects biomécaniques interviennent dans la mesure où la structure doit s’adapter aux contraintes dynamiques du partenaire. Enfin, le Ki (souffle-énergie) fournit l’essence du mouvement subtil et de la perception, caractéristique des arts « Aiki ».

Le déséquilibre repose alors sur bonne circulation de l’énergie :
– Ouvrir les articulations c’est à dire les placer dans une configuration fonctionnelle;
– Réduire les tensions musculaires;
– Ouvrir les mains pour expanser le Ki;
– Respirer pour entretenir le Ki.

 

 
Les principes sont explorés par des exercices de difficultés croissantes.
 
Construction d’un déséquilibre sans réaction du partenaire
Le partenaire attaque et est projeté. Dans ce contexte, la sortie de ligne (directe ou par rotation des hanches)  synchronisée avec une poussé des mains représente le motif de base. Il est donc essentiel de travailler l’ancrage au sol pour fixer puissamment le partenaire.

 

Construction d’un déséquilibre avec réaction du partenaire
Le partenaire réagit et ajuste sa structure pour ne pas être projeté et/ou contrôlé. Cette situation de travail est fondamentale pour développer des stratégies d’adaptation.

Dans cette session 2 orientations sont proposées :

  • Se déplacer pour entretenir le déséquilibre; cette démarche permet de créer une nouvelle opportunité pour canaliser le partenaire.
  • Se déplacer et sacrifier son propre équilibre (sutemi) ; il s’agit de réfléchir sur la pertinence de ce procédé dans un processus Aiki.

 

 

Ces propositions trouvent naturellement leurs échos dans la pratique de GuShen Budo ® Aiki Kenpo (combat).

Au cours de ce stage, plusieurs exercices de Systema ont été proposés.

 

Ressentir son équilibre
Le premier exercice a consisté à être guidé par son partenaire en ayant les yeux fermés. Cette démarche permet de gagner en sensibilité, et être conscient de son propre équilibre. En effet, l’adaptation aux directions changeantes permet d’affiner sa perception et notamment la proprioception et de développer un déplacement plus assuré et souple.

 

 

Coordonner la souplesse à la densité de son corps
Le partenaire pose sa main sur soi et pousse lentement. Il convient de conserver la position de ses pieds et absorber la poussée. La difficulté de l’exercice repose sur  la gestion de son équilibre. Pour ce faire, il existe deux possibilités :
– L’absorption, qui va permettre de laisser passer la poussée en faisant une rotation du corps
– La résistance, qui va consister à trouver un appui solide et un angle adéquate pour résister à la poussée (sans bouger les pieds).
Le deuxième moyen permet de développer un travail du centre alors que le premier se concentre sur la non-opposition.
 
Amener et gérer le déséquilibre
Les mouvements comme la marche, reposent sur un jeu complexe de déséquilibres et d’ajustements que le corps gère plus ou moins inconsciemment. Les exercices suivants permettent d’apprendre à exploiter ces déséquilibres pour créer des opportunités de contrôles.
a) Guider à une main le partenaire et utiliser son déséquilibre en l’amplifiant si nécessaire.
b) Guider à 2 mains le partenaire et utiliser son déséquilibre; appliquer un couple de force si nécessaire.
c) 2 partenaires doivent déséquilibrer un troisième.
Le partenaire qui fait l’objet des différentes sollicitations de la part du ou des partenaires, doit rechercher à conserver son équilibre en ajustant tout ou partie de son corps et en suivant les points exposés dans les premiers exercices (équilibre, coordination).

 

Prochaines thématiques des stages : l’adaptation aux distances et mobilité au sol