A l’origine, Taïso (mot japonais) signifie « préparation du corps » (Taï : corps ; So : préparer, manipuler, diriger). Il représente un ensemble d’exercices de préparation à la pratique des arts martiaux, plus ou moins spécifique en fonction de la discipline.
Le premier aspect, certainement le plus évident, reste la préparation physique à travers des exercices d’assouplissement, de renforcement musculaire et cardio-vasculaire. C’est pour cette raison que le Taïso est souvent confondu avec un simple échauffement sportif.
Par ailleurs, il peut être pratiqué à l’issue d’une séance d’entraînement, lors de la phase de retour au calme. Aujourd’hui, l’évolution des pratiques tend à dissocier le Taïso de sa discipline martiale d’origine, permettant ainsi aux personnes extérieures à la sphère des arts martiaux de pratiquer ces exercices de manière autonome.
- Aïki Taïso
- Qi gong
- Systema
- Aïki Shiatsu Ho
Aïki taïso
L’Aïki Taïso est le Taïso de l’Aïkido.
S’agissant des arts martiaux dits « internes », des dimensions plus subtiles sont développées en cohérence avec le « souffle-énergie » (ou « énergie vitale »), appelé Qi en chinois et Ki en japonais. La pratique s’enrichit alors d’exercices issus de gymnastiques traditionnelles. Par exemple, dans le cadre de l’Aïkido, Maître Tamura a introduit des exercices comme les « Huit pièces de brocart » (Ba Duan Jin).
Le retour à soi est favorisé par la pratique de la respiration et de la méditation. Le travail à deux y trouve également sa place et prépare avantageusement à une pratique plus intense. C’est pourquoi il est coutume de dire que pratiquer le Taïso, c’est déjà pratiquer l’art martial.
Au sein de l’association GuShen, nous souhaitons promouvoir le lien traditionnel qui unit art de combat et art de santé, pour l’inscrire véritablement dans une pratique contemporaine.
Qi Gong : L’art du souffle et de l’énergie
Pour approfondir ce lien avec la santé, nos cours intègrent une pratique régulière du Qi Gong, une discipline axée sur la maîtrise de l’énergie vitale. Nous nous concentrons particulièrement sur deux formes traditionnelles :
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Les 8 Pièces de Brocart (Ba Duan Jin) : Une série d’étirements et de mouvements fluides visant à stimuler la circulation de l’énergie dans les méridiens, renforcer les organes internes et améliorer la souplesse globale.
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Le Shibashi : Un enchaînement harmonieux de 18 mouvements inspirés du Tai Chi, particulièrement efficace pour apaiser le mental, approfondir la respiration et développer la coordination dans une grande détente.
Systema
Au sein de l’association, le Systema est intégré à GuShen Budo ®. Accessible à un très large public, cette approche nous permet d’ouvrir de nouvelles perspectives tournées vers la santé et la préservation de soi.
C’est une pratique idéale pour apprendre à gérer ses émotions et relâcher les tensions physiques et mentales. Notre enseignement met l’accent sur les aspects développant le bien-être :
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Respiration et relaxation : Étude du souffle couplée à la détente musculaire, gestion de l’effort et de l’apnée.
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Mobilité douce et continue : Apprentissage des transitions debout/sol pour entretenir les structures osseuses, cartilagineuses et ligamentaires.
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Écoute corporelle : Exercices de reconnaissance et d’évacuation des tensions inappropriées.
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Régulation émotionnelle : Apaisement de l’anxiété et développement de la confiance en soi face aux peurs.
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Travail tissulaire : Pratiques s’apparentant à des massages pour dénouer les blocages du corps.
Pour les adultes, le Systema est un excellent moyen de se réapproprier son corps de manière souple et harmonieuse. Le travail de mobilité maintient la fonctionnalité des muscles profonds responsables de la posture, tandis que l’aisance acquise au sol est un atout précieux pour prévenir les mauvaises chutes.
Aïki Shiatsu Ho
Bien qu’il en emprunte certains aspects, le shiatsu ne doit pas être confondu avec un simple massage ou une simple relaxation. Au Japon, il est considéré comme une médecine à part entière depuis 1955, et le Parlement européen l’a classé comme « médecine non conventionnelle digne d’intérêt » en 1997.
Au sein de l’association GuShen, le Shiatsu martial est intégré dans la pratique du Taïso sous le nom d’Aiki Shiatsu Ho. Ce terme souligne le lien étroit et la synergie avec les arts aiki. Ce shiatsu s’adresse avant tout à des personnes en bonne santé. L’intention bienveillante du donneur occupe une place déterminante, primant sur la connaissance purement théorique des points d’acupuncture (tsubo).
Les pressions sont vigoureuses et pénétrantes, complétées par des étirements, des mobilisations articulaires et des vibrations, toujours dans le respect de la circulation du Ki. Les bienfaits sont multiples :
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Détente profonde : Assouplissement musculaire et réduction des tensions physiques et psychiques.
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Posturologie : Réalignement des axes du corps (colonne vertébrale, membres).
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Récupération : Stimulation de la circulation sanguine, meilleure oxygénation et élimination des déchets métaboliques (limitation des courbatures).
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Équilibre nerveux : Action relaxante sur la sphère émotionnelle.
En pratique, recevoir un shiatsu par mois constitue une excellente démarche préventive. Pour nos pratiquants, l’apprentissage du protocole s’effectue lors de sessions ponctuels afin que chacun puisse, à terme, donner un shiatsu à son partenaire à l’issue de l’entraînement.